ちょい漏れは骨盤底筋トレーニングをはじめるタイミング！

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ピラティスインストラクター１０年目に知った事！

・綺麗な姿勢を維持

・腰痛・ギックリ腰に悩まされない身体

レッスンでは骨を正しい位置に保つ体幹の筋肉を鍛える

大切さをお客様にはお伝えしてきました。

体幹に筋肉（インナーマッスル）は４つあります。

４つの筋肉の中の一つが骨盤底筋ですが、今まで重要視していませんでした。

骨盤底筋はおまたの部分の筋肉です。（自転車に乗った時のサドルにあたる所です）

私は、２０１８年　母の子宮脱をきっかけに骨盤底筋の大切さを痛感しました。

子宮脱とは骨盤底筋の弱化から骨盤内の臓器を支えられなくなり、子宮が外にでてしまう

女性特有の悩みの一つです。

骨盤底筋の弱化を放っておくと、こんな事が起こるなんて…衝撃でした。

骨盤底筋は

に大きなダメージを受けやすく、出産後しばらく尿漏れが気になる方も少なくありません。

その他のダメージ要因は

などがあげられます。そして遺伝性もあるとの事。

実は中学・高校の１０代の頃、二重跳びやマラソン大会で私は尿漏れの経験がありました。

最近、くしゃみなどのお腹に力を入れた時の”ちょい漏れ”も気になりはじめていました。

出産経験もあり、これから歳を重ねる事で更に骨盤底機能不全になるリスクが

高まるのであれば真剣に予防・改善しようと思いました。

横浜の女性医療クリニック　LUNAで泌尿器科の骨盤底筋リハビリプログラムをお願いしました。

私の骨盤底筋の動かし方、動かし方のくせ、正しい方向、筋力など理学療法士の横井先生に

見ていただきながらトレーニングを進めました。

クリニックでの磁気刺激療法も行いつつ、尿漏れパットのテスト、腹圧や動作との関連性、

骨盤底筋に負担をかけない歩き方、適切な水分摂取量など、今まで注目してこなかった

骨盤底筋と向き合いました。

またこのプログラム期間中、JCCAひめトレインストラクターを取得し、

ひめトレ®（骨盤底筋専用ツール）を使用する事で感覚がよりつかみやすくなりました。

約６ヵ月の期間で骨盤底筋の０～５の６段階の筋力評価は３→４になり

筋力的には十分なレベルに達し、不安がなくなり安心と自信がつきました。

私の場合は１０代の頃からの尿漏れなので、筋力だけではない靭帯の影響や

身体の使い方などまだ課題はありますが、今の筋力レベルは落とさず生活する事！

私の骨盤底筋リハビリプログラムは終了しました。

母は自宅近くの病院で手術という選択をしましたが、ちょい漏れを歳だからと放置せず

トラブルの予防・改善方法　”骨盤底筋トレーニング”　を私が知っていたら

子宮脱までにはならなかったとおもいます。

尿漏れ、頻尿は骨盤底筋トレーニングをはじめるタイミングです。

皆さんも歳だからと放置せず、予防・改善を始めましょう！！