デリケートゾーンピラティス オンラインレッスン
オンラインレッスンはこんな方におすすめです。
- QOLを落とさない為に体幹を鍛え ”ちょい漏れ” をこっそり改善したい
- 動画での自主トレより、画面越しでもリアルタイムに講師の声掛けを聞きながらレッスンをうけたい。
- スタジオに通う往復時間を有効に使いたい。
- 周りを気にせず自分の身体に集中してレッスンを受講したい。
- 自分の生活リズムに合わせ、定期的に姿勢チェックなど、自分の身体を講師にメンテナンスしてもらいたい（プライベート）
オンラインレッスンの流れ
１…【事前準備】Zoomをダウンロード
ZOOM Cloud Meetingsという無料アプリを当日使用される端末（パソコン・タブレット
・スマートフォン）にダウンロード。
2…【予約フォームから希望レッスンを予約】
予約フォームからレッスン予約が完了すると
後日講師からメールで
（レッスン予約の確認、レッスン料振込先口座）等
当日の確認連絡が届く。
この際、事前に講師に伝えておきたい事など ありましたらお伝えください。
3…【当日】開催時間になったらURLをクリック
当日30分前にIDとパスコードが予約フォームの際
登録頂いたアドレスに届きます。
開催5分前には入室していただけていると幸いです。
＊レッスン受講の際は画面はオンでの参加でお願い致します。
快適にオンラインレッスンを受けて頂くためにおすすめしたい事…
- なるべくWifi環境を整えてのご参加をお勧めいたします。
- お客様の身体全体が見やすいように画面が大きい端末での参加をお勧めいたします。
- マットに仰向けになり、手足が気持ちよく伸ばせるスペースの確保をお願いします。
＊受講前にZoomレッスンの接続確認等、ご不安な点は講師からの連絡の際もしくは、
お問い合わせフォームからお気軽にご連絡ください。
T－PRBオンラインレッスンの特徴
オンラインレッスンでもデリケートゾーンピラティスは
生涯美しい姿勢で”尿漏れ、頻尿、骨盤内臓器脱”に悩まされない
身体作りを提案します。レッスンでは骨盤底筋を意識した
エクササイズの声掛けをしています。
また、デリケートゾーンケアの大切さもお伝えしています。
レッスン中は皆さんの動きのチェックも行います。
（画面はONでお願い致します。）
レッスン時間は自分の身体と向き合う時間にして
頂きたいと思っています。エクササイズの
気を付けてほしい点をお伝えしながら進めていきますので、
自分の身体がどう動いているかな？など、
ご自身の動きのくせや小さな気づきを見つけてくださいね。
オンラインレッスンでもお客様の小さな悩み・疑問を
相談しやすい身近な存在でありたいと思っています。
グループレッスン終了後5～10分程度時間を設けていますので、
女性特有のお悩み・エクササイズで確認したい事などございましたら
退出せずお尋ねください。
T－PRBオンラインレッスン時に必ず使用するもの
- ピラティスマット（出来れば15㎜程度の厚手のマット）
- 水分補給出来るもの
- 骨盤底筋専用ツール（ひめトレポール）
＊ひめトレポールは体幹を支える４つの筋肉の１つ骨盤底筋の感覚入力に使用します。
骨盤底以外でも日常生活で起こる身体のズレや歪みを取り除くためにレッスンでは使用します。
＊ひめトレポールは程よい弾力性があり、普段乗っているだけでも身体の軸が整いやすいツールです。
レッスン以外でも毎日手軽に活用いただけるアイテムです。
＊より充実したレッスンにする為にその他、事前にアイテムをご用意していただく場合がございます。
プライベートレッスン
プライベートレッスン 初回カウンセリングについて
＊慢性的な腰痛、股関節、膝痛をお持ちの方は、まずはお客様の身体に最適な運動をご提案する為に、プライベートレッスンをお勧めいたします。
- 現在の体調（改善したい事）
- お客様の生活・運動習慣
- 姿勢チェック…お伺いいたします。
- 骨盤底のダメージリスク
- 排泄に関する状態確認
- 女性特有のお悩み等
初回のカウンセリングには、お時間を取らせて頂いております。
その後、Step１～４の流れで進めながらお客様に一番最適なプログラムをご提案致します。
＊レッスン後、カウンセリングをもとに、今のお客様に最適なオススメのトレーニングを
動画でお伝えします、セルフコンディショニングにご活用ください。
＊Step１～４の詳しい内容はホーム画面のT－PRB概要・理念・特徴をご参照ください。
グループレッスン ・・休講中
- 只今グループレッスンはお休みしています。。
- ベーシッククラス・レギュラークラスとございます。
- どのクラスも骨盤底筋専用ツール（ひめトレポール）のご用意をお願いしています。
- ひめトレポール®はこちらでご購入頂けます。郵送致しますのでレッスン予約の際にお知らせください。
ベーシッククラス
＊今まであまり意識した事がない骨盤底筋を、骨盤模型も使用しながら、
なるべく分かりやすく説明しStep１～４の工程でレッスンを進めていきます。
＊Step２のリラクゼーションではご自身の骨盤を触りながら、
滞りやすい股関節周りの血流を促していくので坐骨の位置など
ご自身の骨盤の構造がイメージしやすくなるはずです。
＊Step３のスタビライゼーションではひめトレポールを使用し、
骨盤底筋の感覚入力をしていきます。
骨盤底筋の意識がつきやすくなってきたら、
体幹を支える４つの筋肉
（インナーマッスル）をユニットとして活性化させていきます。
呼吸とエクササイズを連動させながら行うのがポイントです。
＊Step４では体幹を安定させながら全身を動かしていきます。
バランスを保ちながらイメージ通り動ける
しなやかな身体を目指していきましょう。
レギュラークラス
＊ベーシックレッスンよりエクササイズ間の休憩時間が短くなります。
＊直径12.5cmのストレッチポールMXとひめトレポールを用意して頂いております。
ポールの上に乗ることでインナーマッスルに働きかけやすくなる為、
Step２でのリラクゼーションツールとして使用致します。
ひめトレポール同様、日々のセルフコンディショニング
にもお勧めいたします。
受付時間
【 プライベートレッスン 】
- 不定休
- 9:０0~19:30 (20:30レッスン終）
- ご希望の日時をご連絡ください。
- ご不明な点はお問い合わせフォーム・お電話にてお気軽にお問い合わせください。
【 オンライングループレッスン ベーシッククラス 】休講中
【 オンライングループレッスン レギュラークラス 】休講中
料金（税込）
Zoomオンライン プライベートレッスン
＊尿もれ、頻尿、内臓の下垂感、違和感等、デリケートゾーンにお悩みがある方にお薦めです。
お悩みの解決方法に有効な骨盤底筋トレーニング！
でもこれであっているのかわかりにくいトレーニングでもあります。
デリケートゾーンケアコースでは骨盤底筋の正しいトレーニングと
ケア方法を身につけ、お客様の不安や悩みを笑顔にかえるコースです。
初回 90分 ￥８,000（税込）
- 現在の体調（改善したい事）
- お客様の生活・運動習慣
- 姿勢チェック
- 骨盤底のダメージリスク
- 排泄に関する状態確認
- 女性特有のお悩み等
- デリケートゾーンピラティス
- ホームワークの動画
＊初回レッスン料の確認が取れ次第、骨盤底筋専用ツール（ひめトレポール）
を郵送いたします。
＊初回レッスン時にひめトレポールは使用します。すでにお持ちのお客様は事前にご連絡ください。
次回以降 60分 ￥５,000（税込）
- 月１以上の定期的なレッスンがご希望のお客様は割引がございますので、お伝えください。
Zoomオンライン グループレッスン休講中
デリケートゾーンピラティスは体幹の筋肉の１つである骨盤底筋の大切さや女性なら知っておきたいデリケートゾーンのお話もお伝えします。デリケートゾーンケアで女性特有の悩みを上手に乗り越え、体幹を鍛え、いつまでも美しい姿勢を保つ！！女性の為の身体作りです。（レッスンではひめトレポールを使用します。）
６０分 10名 ￥2,200（税込）
- 単発 お１人 \2,200
- 10回チケット お１人 ￥20,000（有効期限５か月）
＊初回、ひめトレポールが無い方はおしぼりぐらいのタオルをご用意のうえご参加ください。次回以降ひめトレポールのご用意をお願いします。
- ひめトレポール１本￥3,３00（税込）＋送料￥300
- 10回チケット購入の方はひめトレポール￥３,000（税込、送料無料）
レッスンの詳細・申込み
titicako.prb@gmail.com
08054279149
メールもしくはお電話にてお気軽にお問い合わせ下さい。
キャンセルについて
プライベートレッスンのキャンセル料
- キャンセル、変更は前日お昼の12:00までにお願い致します。
- それ以降のキャンセル、変更は前日21:00まではキャンセル料\3000となります。（90分の初回のキャンセル料は\5000）
- 21:00以降はレッスン料１００％もしくは1回チケット分となります。
ご理解いただきますようお願い致します。
グループレッスンのキャンセル料
- キャンセル、変更は前日21:00までにお願い致します。21:00以降はレッスン料１００％もしくは1回チケット分となります。
ご理解いただきますようお願い致します。
